Testosteron – bardzo ważny hormon w życiu mężczyzny.
Testosteron to podstawowy męski hormon płciowy należący do grupy androgenów, który decyduje o podstawowych procesach zachodzących głównie w organizmie mężczyzny.
Przeprowadzone w USA badania nad zachowaniem młodych ludzi wykazały, iż mężczyźni w wyniku podwyższonego poziomu testosteronu łatwiej zapominają szczegóły minionych wydarzeń. W związku z tym kobieta np. z randki zapamięta najmniejszy szczegół, tj. porę dnia, ubiór ukochanego i co jedli. Natomiast mężczyźnie zapadnie w pamięć ewentualnie fakt, że partnerka go bardzo pociągała i interesowała. Powodem jest właśnie podwyższony w danej chwili poziom testosteronu.
Zazwyczaj poziom testosteronu zaczyna spadać po ukończeniu 30-ego roku życia, jednak radykalny spadek ma miejsce po 50-tych urodzinach. Pamiętajmy, że i młodsi mężczyźni narażeni są na ten problem, bo wpływ na to ma wiele czynników, np. nieodpowiednia dieta, przedłużający się stresu, leki obniżające poziomu testosteronu.
SEX W METRZE
Warto pamiętać, że stres jest naturalnym czynnikiem niszczącym testosteron. W chwili, gdy organizm poddany jest stresowi, uwalniany zostaje kortyzol. Kortyzol, to hormon wydzielany przez nadnercza, który zmniejsza wpływ testosteronu na organizm, jeżeli chcesz poprawić działanie testosteronu musisz ograniczyć stres, a tym samym poziom kortyzolu.
Optymalny poziom testosteronu:
– dobry nastrój i wiara w siebie
– zaostrzone zmysły
– dużo energii i zwiększona masa mięśniowa
– zdrowe serce
– prawidłowa erekcja i popęd seksualny
Testosteron w organizmie mężczyzny:
1. Odpowiada za owłosienie, jednak w nadmiarze powoduje łysienie.
2. Nadmiar powoduje obniżenie odporności.
3. Odpowiada za rozmieszczenie tkanki tłuszczowej.
4. Wpływa na wzrost i siłę mięśni.
5. Sprzyja podejmowaniu wyzwań i ryzyka.
6. Zwiększa libido.
7. Nadmiar jest jednym z czynników zwiększającym ryzyko raka prostaty.
8. Odpowiada za gęstość kości i chroni przed osteoporozą.
9. Odpowiedzialny jest za rozwój cech płciowych u mężczyzn takich jak zewnętrzne narządy płciowe, rozwój gruczołu krokowego i pęcherzyków nasiennych.
Organizm potrzebuje określonych składników odżywczych, by wyprodukować odpowiednią ilość testosteronu. Testosteron działa współzależnie z innymi hormonami, aby utrzymać optymalny stan zdrowia.
Produkty spożywcze mające wpływ na testosteron:
Ostrygi – bogate w cynk i białko. Dzięki temu w naturalny sposób przyczyniają się do zwiększenia poziomu testosteronu, poprawy libido oraz zwiększenia liczby plemników.
Migdały – dostarczają zdrowych tłuszczy, które są niezbędne dla utrzymania gospodarki hormonalnej w normie.
Łosoś – ryba bogata w kwasy tłuszczowe omega, które są niezbędne, by organizm radził sobie prawidłowo np. ze stresem.
Nasiona dyni – duża zawartość cynku. Doskonałe źródło witamin i zdrowych tłuszczy.
Brukselka – regularne spożycie ma bardzo pozytywny wpływ na poziom testosteronu, obniżenie estrogenów, a także zwiększenie libido u mężczyzn.
Kokos – pomaga organizmowi w produkcji cholesterolu, niezbędnego dla optymalnego zdrowia, a także pomaga zmniejszyć tkankę tłuszczową i utrzymać wagę. Jak wiadomo kontrola wagi, to kolejny naturalny sposób na poprawę produkcji testosteronu.
Oliwa z oliwek – codzienne spożywanie oliwy z oliwek przez trzy tygodnie powoduje wzrost poziomu testosteronu między 17 a 19%.
Granat – odkryto, że dzięki wysokiej zawartości przeciwutleniaczy, witamin A, C, E oraz żelaza, jedna szklanka soku z granatów dziennie może zwiększyć poziom testosteronu nawet od 16 do 30%, a przez to poprawiać nastrój i libido.
Zaburzać produkcję testosteronu mogą:
– alkohol,
– nadmiar stresu,
– niedobór snu,
– soja i jej przetwory,
– nadmiar cukrów prostych. Badania wykazały, że po wypiciu słodkiego napoju, poziom testosteronu spadł o 25% powodując, że jego poziom u 80% mężczyzn był niewystarczający.
– nadmiar produktów wysokotłuszczowych.
Badanie poziomu testosteronu można sprawdzić za pomocą zwykłego badania krwi i jest ono bezpłatne, jeśli na badanie skieruje nas lekarz. Prawidłowy wynik badania poziomu naturalnego testosteronu to 8 – 12 nmol/l lub 2,3 – 3,4 ng/ml albo 230 – 345 ng/dl.
Zbyt wysoki poziom testosteronu w organizmie, to:
– agresywne zachowanie, zarówno agresja fizyczna, jak i słowna,
– wzmożony popęd płciowy,
– podwyższone ciśnienie tętnicze krwi,
– łysienie – zakola nad czołem,
– bujne owłosienie ciała,
– nieznaczny przyrost masy mięśniowej,
– uporczywy trądzik.
Zbyt niski poziom testosteronu w organizmie, to:
– spadek popędu płciowego, zaburzenia erekcji oraz ograniczenie porannych i nocnych wzwodów,
– powiększenie i bolesność gruczołów piersiowych,
– przerzedzenie się owłosienia,
– zmniejszenie objętości jąder,
– zmniejszenie masy i siły mięśni oraz gęstości kości,
– pojawienie się nadmiaru tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicy brzucha.
– ryzyko rozwoju choroby Alzheimera.
Zespół niedoboru testosteronu – określenie, którego używają lekarze w sytuacji, gdy spadkowi stężenia testosteronu we krwi towarzyszą objawy kliniczne jego niedoboru. Najbardziej dotkliwymi objawami klinicznymi dla mężczyzny jest obniżenie libido oraz zaburzenia wzwodu, każdy mężczyzna, który zaobserwuje u siebie tego typu objawy powinien zgłosić się do urologa, androloga lub endokrynologa i wykonać zalecone badania.
